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收緊鬆弛背肌運動
背、臂美容 - 背脊靚到"臂"

207fb-b-title05.gif (7748 bytes)


知 道 運 動 守 則 之 後 , 有 甚 麼 簡 單 運 動 , 既 容 易 做 收 效 又 大 呢 ? 等 芷 菁 教 練 醒 你 幾 招 。

背 部 運 動
收 緊 背 部 側 肌 肉

207fb-b0502.jpg (14632 bytes)

1 先 將 手 成 水 平 曲 臂 放 右 胸 前 。

207fb-b0501.jpg (15504 bytes)

2 兩 手 向 左 右 兩 側 拉 開 。

207fb-b0503.jpg (14216 bytes)

3 可 以 感 到 背 側 兩 邊 肉 收 緊 , 做 15 次 。

207fb-b0504.jpg (15257 bytes)

4 再 將 手 拉 回 前 胸 。

自 由 式 收 背 臂

模 仿 游 水 自 由 式 的 動 作 , 可 以 連 背 側 至 上 手 臂 都 收 得 緊 !

207fb-b0505.jpg (15251 bytes)

1 手 伸 直 , 與 肩 膊 成 水 平 線 。

207fb-b0506.jpg (13989 bytes)

2 打 圈 式 向 後 拉 。

207fb-b0507.jpg (14463 bytes)

3 記 得 手 要 直 。

207fb-b0508.jpg (15116 bytes)

4 一 圈 為 1 次 , 兩 手 各 做 15 次 。

207fb-b0509.jpg (4216 bytes)儀 器 輔 助 練 背 肌 帶

兩 手 握 著 手 環 位 , 根 帶 放 在 背 部 , 雙 手 向 胸 中 央 拉 , 有 收 緊 背 肌 作 用 。


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