法 則 １ ： 棄 淋 浴 取 浸 浴

浸 浴 可 以 令 身 體 與 水 溫 的 接 觸 時 間 增 加 ， 所 以 想 好 些 ， 請 在 浸 浴 前 沖 乾 淨 身 體 先 ， 咁 就 perfect 喇 ！

注 意 ：浸 浴 前 宜 先 沖 身

法 則 ２ ： 水 溫 3 0 度 最 理 想

日 式 浸 浴 水 溫 高 達 4 0 ℃ ， 只 會 更 加 刺 激 日 間 的 交 感 神 經 運 作 ， 對 促 進 入 眠 冇 幫 助 。 但 水 溫 3 0 ℃ 左 右 可 以 令 副 交 感 神 經 反 佔 上 風 ， 容 易 令 人 入 眠 。

法 則 ３ ： 浸 浴 時 間 2 0 - 3 0 分 鐘 為 標 準

浸 浴 可 以 令 想 睡 的 腦 電 波 alpha 波 出 現 ， 但 起 碼 在 舒 服 的 環 境 下 約 1 0 分 鐘 才 達 到 目 的 。 所 以 浸 浴 時 間 最 好 是 2 0 分 鐘 左 右 ， 若 水 冷 卻 亦 應 再 加 熱 ， 當 身 體 出 現 放 鬆 的 狀 態 ， 腦 部 便 會 發 出 alpha 波 。

法 則 ４ ： 加 入 香 薰 ， 效 果 倍 增

不 少 香 薰 如 薰 衣 草 、 香 橙 、 橙 花 油 、 檸 檬 等 均 有 治 失 眠 ， 鎮 靜 神 經 ， 消 除 緊 張 的 作 用 。 除 了 可 在 家 擺 放 燃 點 之 外 ， 沐 浴 時 亦 不 妨 加 入 適 量 香 薰 ， 刺 激 副 交 感 神 經 ， 有 佢 入 睡 話 咁 易 ！

法 則 ５ ： 音 樂 加 速 催 眠

結 他 民 歌 、 大 自 然 的 聲 音 均 有 助 人 遠 離 繁 囂 都 市 生 活 的 感 覺 ， 而 其 一 定 的 節 奏 規 律 亦 是 睡 眠 的 催 促 劑 ， 不 但 可 以 一 邊 浸 浴 一 邊 聽 ， 還 可 以 在 寢 前 播 放 ， 不 過 音 量 記 緊 要 微 細 呀 ！